Settembre rappresenta un periodo di transizione, un momento in cui molti di noi tornano alla routine quotidiana dopo un’estate di relax e libertà. Questo rientro può portare con sé una sensazione di malinconia, comunemente nota come September Blues. Tale stato d’animo si manifesta attraverso cali dell’umore, difficoltà di concentrazione, nervosismo e una generale sensazione di affaticamento.
Secondo esperti di salute mentale, tra cui medici e psicologi, il September Blues è spesso il risultato di un brusco passaggio da un ritmo di vita più rilassato a uno caratterizzato da responsabilità e impegni. Questo cambiamento può generare sentimenti di impotenza e inadeguatezza, specialmente dopo un periodo di libertà, in cui ci si è abituati a cene abbondanti e a un sonno irregolare. Sebbene non si tratti di un vero e proprio disturbo clinico, i sintomi possono influenzare negativamente la qualità della vita e la produttività.
Molti di noi desiderano riprendere la propria routine, ma il ritorno alle responsabilità può trasformarsi in una fonte di stress. Dati recenti dell’Istat indicano che circa il 35% della popolazione sperimenta stress da rientro, con una maggiore incidenza tra i 25 e i 45 anni, in particolare per coloro che operano in ambiti ad alta intensità intellettuale. Durante le vacanze, ci si allontana dalle preoccupazioni quotidiane, ma al rientro si è costretti a confrontarsi nuovamente con la realtà degli impegni familiari, lavorativi e scolastici.
Come superare il back-to-work blues
Per affrontare la sindrome da rientro, nota anche come back-to-work blues, la dottoressa Cupperi, psicologa collaboratrice di Elty di DaVinci Salute, propone alcuni suggerimenti pratici per ritrovare entusiasmo e motivazione all’inizio di un nuovo anno lavorativo.
1. Concedersi un periodo di adattamento: È fondamentale non tornare subito alla frenesia quotidiana. Pianificare il rientro in modo strategico consente di avere uno o due giorni per riorganizzarsi. Prendersi del tempo per riabituarsi ai ritmi lavorativi, molto diversi da quelli delle ferie, è cruciale. Creare una lista di priorità e affrontare i compiti uno alla volta può aiutare a prevenire la sensazione di sopraffazione.
2. Mantenere uno stile di vita sano: Integrare nella routine quotidiana elementi che hanno contribuito al benessere durante le vacanze, come una passeggiata serale o la lettura di un buon libro, può migliorare l’umore. È essenziale anche riprendere l’attività fisica e regolarizzare il sonno.
3. Coltivare le relazioni: Rimanere in contatto con le persone incontrate in vacanza e ritrovare gli amici di sempre è utile per alleviare lo stress da rientro. Coltivare la gratitudine per le esperienze positive vissute può migliorare l’umore.
4. Self care: Pratiche di auto-cura come yoga, meditazione o dedicarsi a un hobby possono ridurre il livello di stress. Essere pazienti con se stessi, soprattutto nei primi giorni di rientro, è fondamentale.
5. Avvalersi di supporto psicologico se necessario: Se i sintomi di ansia e depressione persistono, rivolgersi a uno psicologo può aiutare a ristabilire l’equilibrio emotivo.
Strategie di remise en forme
Gli esperti di IMO suggeriscono dieci strategie per rimettersi in forma, combinando la cura del corpo e della mente.
1. Depurazione dell’organismo: Una disintossicazione mirata è fondamentale per eliminare le tossine accumulate durante l’estate. Tisane a base di tarassaco e carciofo possono stimolare il fegato e facilitare l’eliminazione dei liquidi.
2. Colesterolo sotto controllo: Per riequilibrare i valori lipidici, è consigliabile una colazione ricca di fibre e l’inclusione di grassi “buoni” nella dieta, come quelli contenuti in pesce azzurro e frutta secca.
3. Glicemia stabile: Stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue è cruciale per evitare cali di energia. È utile abbinare carboidrati a proteine e fibre e mantenere un’adeguata idratazione.
4. Elasticità cellulare e Omega 3: Gli Omega 3 favoriscono l’elasticità delle membrane cellulari e migliorano le funzioni cognitive. Fonti naturali includono salmone e noci.
5. Alimentazione naturale e stagionale: Consumare alimenti freschi e di stagione rinforza il sistema immunitario e migliora la digestione.
6. Ripristinare il ritmo del sonno: Tornare a un regolare ciclo sonno-veglia è essenziale per recuperare energia e stabilizzare l’umore.
7. Movimento all’aria aperta: Attività fisica all’aperto stimola la produzione di serotonina e vitamina D, contribuendo al benessere mentale.
8. Gestione dello stress: Integrare tecniche di rilassamento nella routine quotidiana aiuta a ridurre i livelli di cortisolo e a migliorare il benessere psicologico.
9. Cura della pelle post-estate: Dopo l’esposizione al sole, è importante idratare la pelle con prodotti nutrienti e supportare la rigenerazione cellulare.
10. Obiettivi e motivazione: Stabilire nuovi obiettivi stimolanti, come un corso di formazione o un nuovo hobby, può aiutare a mantenere alta la motivazione e a vivere settembre come un’opportunità di crescita personale.
