Perdere peso è un percorso che presenta molteplici direzioni. Quando si discute di allenamento, una delle domande più comuni è: meglio il nuoto o la corsa? Entrambe le attività, tra le più diffuse, non solo contribuiscono a migliorare il tono muscolare e la salute cardiovascolare, ma esercitano anche effetti diversi sul nostro corpo e sulla nostra mente. Nel 2025, gli esperti continuano a confrontarsi su quale sia la scelta migliore per chi desidera dimagrire, e noi siamo qui per fare chiarezza.
Impatto fisico: corsa vs nuoto
Iniziamo ad analizzare l’impatto sulle articolazioni. La corsa, sebbene sia un eccellente esercizio aerobico, è un’attività ad alto impatto. Ogni passo esercita una pressione considerevole su caviglie, ginocchia e anche. Questo può favorire l’aumento della densità ossea, ma per chi è in sovrappeso o non è allenato, può comportare microtraumi o dolori articolari. Al contrario, il nuoto presenta un vantaggio significativo: grazie alla resistenza dell’acqua, il peso corporeo è quasi annullato, rendendolo un’opzione più sicura e sostenibile nel lungo periodo, in particolare per chi ha problemi articolari o sta recuperando da infortuni.
Tuttavia, non si tratta solo di impatto. Le calorie bruciate durante l’attività fisica rappresentano un altro aspetto cruciale. Un’ora di corsa può farci consumare tra 500 e 700 calorie, a seconda dell’intensità e del nostro peso. Il nuoto, pur avendo valori simili, coinvolge tutti i gruppi muscolari, rendendolo uno sport considerato “completo”. Non sorprende che molti atleti lo preferiscano, nonostante possa apparire meno immediato rispetto alla corsa.
Mitushi Ajmera, personal trainer e nutrizionista, evidenzia come la corsa possa stimolare la dopamina, contribuendo a migliorare l’umore. Tuttavia, è fondamentale gestire l’intensità per evitare problemi come l’overtraining e le infiammazioni.
Intensità e costanza: la chiave del successo
Un altro elemento da considerare è l’intensità dell’allenamento. Chi corre sa quanto sia difficile mantenere ritmi sostenuti per oltre trenta minuti, soprattutto se si parte da una condizione sedentaria. Lo stesso vale per il nuoto: senza una buona tecnica, ci si può sentire esausti dopo pochi minuti. Pertanto, l’efficacia di un allenamento deve sempre essere valutata in base alla sua sostenibilità nel tempo.
Karishma Chawla, esperta di medicina funzionale, sottolinea che non esiste una soluzione universale. La chiave è scegliere un’attività che si adatti alla propria struttura mentale e fisica, trasformandosi in una routine praticabile e gratificante. La corsa può sembrare più accessibile, ma è anche più soggetta a interruzioni. Al contrario, il nuoto, sebbene richieda una piscina e tempi di preparazione, può offrire un’esperienza più rilassante e rigenerante.
Le differenze tra uomini e donne non possono essere trascurate. Khushboo Jain Tibrewala, fondatrice di The Health Pantry, osserva che il galleggiamento e la composizione corporea influenzano l’efficacia dell’allenamento. Gli uomini, avendo meno grasso, devono “lavorare di più” in acqua, mentre le donne trovano nella corsa un modo efficace per stimolare la circolazione e attivare il metabolismo.
Divertimento e motivazione: la chiave per la costanza
Un aspetto spesso sottovalutato è il fattore divertimento. Nyela Kapadia, co-fondatrice di Mindful Living, afferma che l’attività migliore è quella che si riesce a svolgere con piacere più volte a settimana. Per molti, la corsa rappresenta una fuga dallo stress; per altri, il nuoto è un momento di reset, un contatto profondo con il proprio corpo e la propria mente. Nessuna delle due attività funziona se diventa un obbligo.
Sohrab Khushrushahi, fondatore di SOHfit, aggiunge che il vero progresso non si misura solo in chili persi, ma nella capacità di mantenere un’abitudine costante, anche nei giorni difficili. Ogni attività è parte di un mosaico più ampio, dove l’alimentazione e il riposo giocano ruoli altrettanto decisivi.
Il giudizio finale: equilibrio è la parola d’ordine
In conclusione, nuoto e corsa offrono benefici simili ma distinti, e nessuna delle due è una “scorciatoia” per dimagrire. Come chiarisce Yash Vardhan Swami, nutrizionista e coach, l’unico modo per perdere peso è creare un deficit calorico, bruciando più di quanto si consuma. L’allenamento è di supporto, ma non basta da solo. Un’ora di corsa o nuoto può bruciare circa 500-600 calorie, un risultato significativo, ma facilmente vanificato da un pasto sbilanciato.
Il messaggio chiave degli esperti è chiaro: non bisogna scegliere l’attività più intensa o “di moda”, ma quella che si integra meglio nel proprio stile di vita. Se correre ti fa stare bene, fallo. Se il nuoto ti fa sentire leggero e ti aiuta a respirare meglio, allora nuota. E se entrambi ti piacciono, alternarli potrebbe essere la combinazione ideale. Allenarsi non è un atto isolato, ma parte di un sistema che include alimentazione, sonno, stress e idratazione. La corsa può essere più pratica, il nuoto più completo, ma solo la costanza quotidiana e il rispetto per il proprio corpo possono fare la vera differenza.
